孕婦瑜珈在台灣尚未成為一種風氣，但在國外早有許多文獻與紀錄表示孕婦瑜珈的好處。自己也在懷孕過程中做孕婦瑜珈，更在當了媽媽之後，開始一連串的孕婦瑜珈教學。在這邊整理了幾個孕婦瑜珈的好處，提供給大家參考。但請記得，孕婦瑜珈一定要在滿12周以後開始執行喔！！！

1.發展你的肌耐力與力量
        當寶寶不斷地在我們體內成長，我們就需要更多的力量與肌耐力來乘載重量，孕婦瑜珈可以幫助我們在加強骨盆，臀大肌，手臂以及肩膀的力量。

2.維持身心的平衡
       我們的身體也因為懷孕，日益需要平衡穩定，以保護自己與寶寶的安全。而在黃體激素與雌激素的運作下，我們也常感到焦慮，煩躁等情緒。孕婦瑜珈可以藉由專注呼吸，達到身心平衡的目的。

3.舒緩背部，臀部，胸部，上背部，頸部和肩部的肌肉
       隨著寶寶的成長，我們的背部，臀部，胸部，上背部和肩部的肌肉承受的負重也越多。甚至會有脊柱前凸和下背部過於彎曲等現象。而我們的骨盆也會因寶寶的成長越來越緊繃，正如我們的胸部成長，讓我們的上背部承受更多的張力，導致我們的肩頸也容易覺得僵硬。而孕婦瑜珈正好可以舒緩這幾個現象。



4.鎮靜神經系統
       透過呼吸練習，我們的神經系統會慢慢進入副交感神經區，而此區正是負責管理放鬆的機制。當我們的身體透過呼吸進入此放鬆區，我們的消化系統得以正常運作，我們也容易得到比較好的睡眠，進而增強我們的免疫系統。

5.為順產準備
       在練習孕婦瑜珈的過程中，透過每一次的呼吸，我們可以更認識自己的身體與肌肉的運作。我們藉由吸氣與吐氣之間的運作，讓自己可以在生產時，專注呼吸與身體的連結，為順產而準備。

6.與寶寶身心連結
        孕婦瑜珈讓我們可以沉澱下來，專注在我們體內的變化，尤其與寶寶的連結與感應。常常我在上課前先用呼吸調勻氣息後，再請媽媽與寶寶進行對話，告訴寶寶我們即將要進行孕婦瑜珈。讓寶寶也認知到他們即將在羊水裡面暢遊。



7.增加我們的循環
       隨著我們關節與肌肉增強，我們的循環也跟著增強，自然也促進了我們免疫力的提升，更重要的是創造了一個孕育健康寶寶的環境。

8.呼吸練習
       呼吸提供人體必要的氧氣，而伴隨著呼吸與調勻的練習，可以確保我們的血壓與心跳不過度升高，並協助我們的副交感神經在放鬆的模式，舒緩我們生產的緊張，只要我們不過度情緒化與緊張，寶寶也會很穩定平靜。

9. 與同期孕婦們建立情感
       同是孕婦媽媽，透過上課，彼此可以有更多交流與分享，讓懷孕的過程中不容易沮喪或憂鬱，還可以交朋友。我的學生們，也很高興可以認識同時間一起生產的媽媽，也可以開心地交換帶寶寶的心得等。

10. 給自己一個課堂的時間
       大多的孕婦都還是要忙著上班通勤等，藉由一堂孕婦瑜珈，讓自己的步調慢下來，也藉由運動來照顧自己與寶寶，兩全其美。

       歡迎大家來體驗孕婦瑜珈課程，目前我的課程在新店漾媽媽產後護理之家，由彭艾薇瑜珈師資團隊指導。但請致電到漾媽媽產後護理之家預約喔。也歡迎加入我的臉書社團Lisa老師的瑜珈之旅。

參考資料：Mayo Clinic、Baby Center、Jen Reviews
原文刊登：http://tasteofparenthood.net/?p=2370

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