如何愛自己？

       我們每個人都知道要愛自己，那究竟該如何愛自己呢？真正愛自己的方法是什麼呢？我把它很具體地分為三個層面：
        1.和自己的思想相處。
        2.和自己的情緒相處。
        3.和自己的身體有所聯結，愛自己的身體。
       這三點沒有先後順序，都是非常重要的。

❖傾聽身體的聲音

       在這三項當中，最好操作的就是關愛自己的身體。我們跟自己的身體到底有多少聯結，你的身體每天有沒有在動，你吃的東西是否健康，吃得多還是少，你的身體得到了多少鍛鍊，多少休息，你每天有沒有聽自己的身體在和你說些什麼，我覺得這些都是非常重要的。

        我們真的要學會傾聽自己身體的聲音，我看過一些習慣吃水果的人，幾乎可以長命百歲。我有個朋友的爺爺就喜歡吃水果，現在一百歲了，還可以走路，頭腦也還算清楚。但是水果對於有些人的體質來說就過於寒涼，比如中醫就叫我不要吃水果，我也覺得自己不適合吃太涼的水果。

       跟自己的身體聯結、真正愛自己的一個方式，就是在你的生活中每時每刻，能夠去感受一下你的身體是什麼樣的狀態，這很重要。如果你能夠隨時隨地感受自己的身體，感受身體的振動頻率，那就說明你是和自己有所聯結的，你跟自己的內在也是有所聯結的。

       我們常說要活在當下，其實和自己的身體聯結就是活在當下。你此刻就可以試試看，當你閉上眼睛的時候，能不能感受到自己的左腳在哪裡？它此刻的感受又是什麼？這就是回到自己內在的一種方式。

       我們經常說愛別人之前要先愛自己，可是如果你不能回到自己的內心，不能跟自己的身體聯結，總是希望得到他人的讚賞，把眼光投向外，去要、去索取，你就得看別人的臉色過日子，無法歸於自己的中心。

❖呵護內在的情緒

       第二個愛自己的層面是關於我們的情緒，情緒就像一個小孩子一樣，需要我們的認可與面對。

       情緒需要我們去看到它，承認此刻我的情緒很沮喪，當下的我覺得很愧疚，現在的我覺得很自責。

       根據能量定律，情緒會來，它也會走，所有的東西都是來來去去的。比如，五年前非常困擾你的事情，現在還會困擾你嗎？人生有很多事都是在不斷變化的，但是我們人都有一個很重要的特性，也是讓我們受苦的特性─ ─「趨樂避苦」。每個人都想要快樂，每個人都不想要痛苦，所以一碰到痛苦，就像手碰到火一樣，「哇」地跳起來，大喊救命，說自己一定要快樂，自己不能待在痛苦的狀態底下等等。

       有時候，我們需要體驗痛苦這種狀態，允許自己在這樣的狀態當中，帶著一顆謙卑臣服的心，不用任何花招和取巧的方式去面對情緒，就在這個情緒之中去接受它，試試看，你的感受會不會改變。

       愛自己其實就是一種把正向能量倒回自己身上的做法。你越是抗拒和排斥某一種能量，那種能量就會因為你施加的力量，變得更加強大和頑固。面對這些情緒時，我們要學會能夠和它安然相處，那就是接納它，允許它燃燒我們。

       我們真的不能太忽視自己的情緒，我們要去包容我們的情緒，就像包容我們愛的人一樣。如果我們不包容它，就很有可能會被情緒影響，從而做出一些不理性的事情。

       愛自己不是拒絕別人的所有要求，不是不去感受任何情緒。愛自己是為自己劃好界限，不讓別人侵犯，與此同時，我願意和自己內在不舒服的感覺在一起，把這種情緒當作自己的孩子一樣去接納和包容。當你學會和自己不喜歡的情緒相處之後，你的人生會更加自在，更容易做一個快樂、自信的人，這才是真正地愛自己。

❖覺察自己的思維模式

       還有一個愛自己的方式，就是去覺察自己的思維。當你能夠回到自己的身體之後，當不好的情緒來臨之時，你要學會退後一步，去檢視這個情緒和思想。因為我們從小到大形成的情緒模式，會不由自主地把別人的行為和一些事情，用自己的思維模式去詮釋。而這種詮釋，只會帶來更多我們不喜歡的負面情緒。

       比方說，一個人是怕打擾你而不來找你，可是你可能會詮釋為「他不想念我，他不在乎我，所以他不來看我」。很多時候，我們的思維模式會給自己找麻煩，什麼時候你可以清楚地看出自己思維模式的謬誤時，才有能力去改變。

       我們的情緒就像調頻電臺，為什麼有時候怎樣調都調不過來呢？其實是受制於我們的想法。我們大腦裡的思想每天都非常密切地在影響我們，它也在掌控我們的喜怒哀樂。一件事情你怎麼想，決定了你怎樣去看待它，也決定了你接下來的情緒反應。這些都是發生在電光石火的一瞬間，所以我們很少有能力去檢視自己的思想。

       當你陷入負面情緒時，你就知道你的腦袋裡面一定有一些負面而且錯誤的思想在影響著你，讓你不能快樂。

       比方說，我有一次到日本的屋久島去爬山，因為天氣原因，飛機無法直接降落，就降落在鹿兒島，我們必須換乘大巴去港口坐船。當天海上風浪很大，同行的一個女孩暈船吐得很厲害。

       好不容易上岸了，我心想：這個時候我早就應該在酒店裡泡溫泉了，可是現在才到，真是折騰啊！當然，這麼想的結果就是非常鬱悶。可是那個暈船的女孩卻說了一句話，讓我永生難忘，她說：「這趟旅程好值得啊，我買了一張飛機票，不但坐了飛機，又坐了大巴，還搭了船，真的好值得啊！」我不禁佩服她正面思考的能力，正向情緒也被她帶回來了。

       很多事情，只要我們能夠扭轉自己的想法，去做一個正面的思考，那朵烏雲就會鑲上了金邊，事情自然就會往好的方向發展。

☞延伸閱讀：張德芬－你會選擇什麼樣的伴侶，寫在你的父母關係裡



作者簡介－張德芬

        台大企管系畢業，在美國UCLA取得MBA學位。曾擔任台視新聞主播、記者，並於知名企業擔任亞太地區行銷經理。

　　眾人稱羨的人生履歷卻讓她在喧囂之時驀然轉身，經歷憂鬱症的打擊，2002年開始，張德芬潛心修習瑜伽及新時代的心靈課程，並博覽數百本相關著作，彷彿踏上追溯之路，將自身的生命經歷和情感經驗，透過時時刻刻的觀照與修練，盛綻一朵朵豐盈飽滿的心靈之花。

　　在獲得中國心理諮詢師的執照後，張德芬提筆寫下身心靈三部曲《遇見未知的自己》、《活出全新的自己》、《遇見心想事成的自己》，以及《愛上自己的不完美》《愛到極致是放手》等書，引起兩岸三地讀者廣大回響，熱銷超過1000萬冊。另譯有《一個新世界：喚醒內在的力量》、《修練當下的力量》、《親密關係—通往靈魂的橋樑》等書。

　　2013年開始，北京大學、北京師範大學、中山大學，上海復旦大學等高等學府陸續聘她為學生心靈發展導師、特聘教授等職務。她也被中國媒體選為「影響中國女性生活的精英人物」、「年度優雅女性人物」、「卓越亞馬遜最具影響力作家」，她所創立的微信公眾號平臺「張德芬空間」已有近200萬用戶。

        新浪微博：weibo.com/u/1759168351
        微信帳號：tefenchangpublic
        喜馬拉雅：張德芬空間

• 皇冠文化 瀏覽作者所有文章

  成立時間於1954年，皇冠文化集團，旗下的公司有：皇冠文化出版有限公司、平安文化有限公司、平裝本出版有限公司、平安有聲出版品有限公司。
  皇冠讀樂網：http://www.crown.com.tw
  皇冠粉絲專頁：https://www.facebook.com/crownbook