在情緒綁架中，學會回到自己

給總是「太負責」的妳，一個安頓內心的練習
很多女性，常常不自覺地活在一種「夾層人生」裡。

在母親與孩子之間，在工作與家庭之間，在「應該」與「想要」之間。
久而久之，我們開始習慣承擔所有人的情緒，甚至誤以為那是愛、那是責任、那是應該。

但其實，很多時候，那是一種無形的情緒綁架。
而更深的一層是這份綁架，往往來自於我們自己。

我們太習慣把責任往自己身上攬，太努力想做到「完美的一百分」，太害怕讓任何人失望。於是，壓力累積在心裡，失衡反映在身體，焦慮、疲憊、甚至疾病，悄悄找上門。

覺察的第一步：不是放下責任，而是放過自己

你可以先問自己一個問題：
「這真的是我的責任嗎？」還是只是我「以為」應該要負責？

界線，不是拒絕別人，而是讓自己回到一個不被消耗的位置。

一個日常練習：在混亂中，為自己留一個空間
當你感到被拉扯、被期待、被壓力淹沒時，試著給自己一個「暫停的時刻」：

❶ 停下來（Pause）
先不用急著回應任何人。哪怕只有1分鐘，都好。

❷ 回到呼吸（Breathe）
慢慢吸氣、吐氣，讓身體先安定下來。

❸ 自我對話（Check-in）
輕聲問自己：
• 我現在真正的感受是什麼？
• 我是出於愛，還是出於害怕在做這件事？
• 如果我可以選擇，我會怎麼做？



氣味練習：用感官幫助自己回到平衡
當理性與情緒過載時，「氣味」是一個很溫柔、也很有效的入口。

你可以這樣嘗試：
• 茶樹香氣：幫助清理腦中過多的雜念，讓思緒回到清明與穩定
• 檸檬香氣：釋放沉重的情緒與壓力，帶回輕盈與純真
• 木質調氣息（如冷杉）：讓人感受到被大地支持的安全感

當這些氣味交織在一起時，就像一個無聲的提醒
你不是孤單的，你是被支持的。

如果不使用精油，也可以這樣做
生活不需要變得複雜，療癒也可以很簡單：
• 一杯溫熱檸檬水，幫助身體與情緒釋放
• 一壺烏龍茶＋新鮮檸檬，讓心慢慢沉澱
• 清淡飲食，減少身體的負擔，也減少心理的壓力

這些微小的選擇，其實都在幫助你慢慢回到自己。

最重要的練習：重新站回愛的中心

在每一個衝突、每一次拉扯之中，請記得把自己帶回來。不是站在討好，也不是站在壓抑，
而是站在愛的中心點。

你可以輕輕地對自己說：
我值得被愛
我可以不完美
我不需要用過度的付出來證明價值
我本來就值得

當你回到這個位置時，外界的紛擾，就不再那麼容易摧毀你的平靜。

給親愛的一句話：
妳不需要成為所有人的支撐，妳只需要先成為自己的依靠。
當妳開始照顧好自己，世界也會用更溫柔的方式，回應妳。 

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  幾乎每個人出生便賦有感官知覺能力「視、聽、觸、味、嗅」，而相對的每個人天生對於感知都有一定的敏銳度，有句話說:『放對位置就是追夢天才』，同樣的印證在以下要描述的藝術家身上。
  
  「香氛藝術家」林芷嫻的工作，就是運用她的天賦－高感知的嗅覺，成為一位讓心靈自由的香氛調香師，認識她的人，多半會稱呼她為香緹，一個寓有用香氣傳愛，讓人如醍醐灌頂般覺知到愛的名字。她堅持使用純天然精油的原則下，將大自然的氣味融入生活成為隨處可見的日用品、療癒系精油，或是作為獨特空間的氣氛營造、企業品牌識別香氛，讓人們無時無刻在生活中轉化情緒，隨時保持好心情，如同沐浴在大自然多酚當中。
  
  認證
  －美國朵琳芙狄博士－天使管道授證療癒師.天使卡解讀授證諮商師
  －美國查爾斯芙狄－天使療癒授證療癒師
  －美國瑪麗莎芙狄－夢境療癒授證諮商師
  －美國IET天使整合能量療癒－授證諮商師初中高階
  －美國Blessing Academy－心靈香氣療癒授證諮商師
  －美國布萊恩魏斯博士－前世催眠回溯工作坊帶領訓練
  －直覺式整合療癒－幸福花朵居家空間.花禪靜心
  －美國紐約花朵創意設計學苑－花創藝術設計師訓練
  －美國心科學療癒Gregg Braden－心能量療癒訓練
  
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