環境對一個人的重要性不言而喻，如果我們在一個消極低沈的環境裡，不知不覺也會變得沈默、無精打采；反之，如果在一個充滿熱情積極的環境裡，我們自然會變得開朗、有活力。又倘如當你開始運動時，身邊有一群喜歡運動的朋友，通常較容易將運動維持下去；相對的，如果身邊沒有什麼運動的朋友，培養規律運動習慣的動力會比較低。

我們都會受到環境的影響，但亦能主動塑造環境。只是當身處困境時，有極端者可能會抱怨：「我的環境這麼糟、條件這麼差，努力是沒有用，不可能改變我的處境。」然而，這是真的嗎？有些人誤以為改變或塑造環境要大破大立才有效果，必須換掉整個生活圈，才能改變人生，實則不然。

已故南非人權領袖曼德拉，曾因叛國動亂罪被判終生監禁，起初被羈押在羅本島上的重刑犯監獄，長達18年之久，睡在一個約莫只有4平方公尺大小的水泥牢房裡，每日做著採石灰礦的苦力活，獄警更是經常暴力虐待囚犯，在如此惡劣的環境下，誰還認為可以改變環境？還能夠有什麼作為呢？然而，曼德拉在惡劣的監獄環境加進了溝通與友善態度，用五年時間不斷向獄方溝通，爭取到在監獄栽種農作物的機會，為死氣沈沈的監獄帶來了綠意生氣，漸漸緩和監獄暴戾肅殺的氛圍，改變了獄警與囚犯間彼此對待方式；同時，曼德拉組織獄友分享自身知識經驗，幫助彼此成長與提升，給予更多生存的力量，點點滴滴的作為，悄悄改變了監獄環境。

改變環境，其實不用什麼大刀闊斧，也無須跟現有環境人事物徹底切割，不妨嘗試用「加減乘除」概念來改變自身所處環境。

加：為環境或生活新增一項改變。如面對客人時加上笑容、對待朋友加上一句讚美、下班增加一堂運動課程、辦公桌增加一盞檯燈提升亮度、家裡牆面多掛一幅畫、增加一株綠色盆栽，有形或無形調整皆可。

減：為環境或生活移除或減少一個既有人事物、行為或狀態。如少抽一根菸、少吃一次宵夜、丟掉一雙多年沒穿的鞋子、退掉一個很久沒發聲的群組、遠離一個負能量的朋友。

乘：指的是倍數增加，如每天閱讀原本二倍的頁數、每天喝1000cc的水變成喝2000cc、從讚美一個人，變成讚美很多人、一週運動一次變成每週運動三次、小桌面換成大桌面、學習二項以上的新技能。

除：倍數縮減。例如每月網購消費預算砍一半、原本要喝一整瓶500cc的酒，改成只喝50cc、晚上滑手機時間減少一半、生活減塑、垃圾減量二分之一以上、減少說負能量的話、將二年以上都沒用過的閒置物品捐出或清除。

如果你認同愛因斯坦這句名言：「什麼叫瘋子，就是重複做同樣的事情還期待會出現不同的結果。 Insanity: doing the same thing over and over again and expecting different results.」就會知道想要有不同的結果，勢必要採取新的作為，但不必要有壓力來個大翻轉，利用加減乘除方式，讓不斷重複的日子與環境開始有點新的變化，然後持續累積下去，慢慢的你就會擁抱新的生活。

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一念之間

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