如何處理揮之不去的負面情緒與想法？

當我們遇到困難、難過、委屈或生氣的事情時，可能會有段時間持續陷在這段不愉快經驗，身心反覆感受到負面情緒，甚至不斷滋長蔓延著。理性告訴我們，要轉念、要換個角度思考，然而，哪怕一度轉念、嘗試由不同角度思考，負面感受好像沾了強力膠水一般，立刻又回黏腦海，我們究竟該如何有效鬆動與移除這些固著的負面情緒與想法呢？

情緒與想法從何而來？
首先，我們必須了解情緒與想法如何產生。簡單來說，所以情緒感受都源自於我們腦袋，當我們接收到外界訊息或是內在思考時，情緒與想法就會相應而生。例如，當我們走在路上，看到受傷的流浪狗時，可能就會產生難過不捨的想法；又如當我們想到討厭的人時，即便他沒有出現在妳面前，我們也會感到不愉快，所有的情緒和想法都源自於自己的腦袋，因著自身的經驗、信念、價值觀與詮釋，得到對應的情緒與想法。

相信與願意讓自己有第二選擇
如果我們想儘快擺脫鬆動或擺脫這些不好的情緒和想法，有一個重要的前提是我們要相信自己可以有第二種，甚至第三種、第四種...等其他詮釋的選擇。妳相信這件不開心的事可以有不同的觀點想法嗎？妳願意讓這件不開心的事有不同的詮釋嗎？

我們都知道事情可以有不同的角度，至少可以有第二人稱角度、第三人稱角度，甚至神（高我）的角度，可是我們常看見深陷情緒低潮的人走不出來，告訴我們就是沒有辦法改變想法，此時，我們能做的是先想辦法再度看見自己可以有不同的詮釋選擇的可能，那該怎麼做呢？這邊提供一個練習，給大家參考，希望能有所幫助。

練習：聯想或收集不同的觀點
兩度獲得諾貝爾獎的萊納斯鮑林（Linus Pauling）曾說：「要獲得好點子的方法，就是先擁有更多的點子，然後把不好的淘汰（The way to get good ideas is to get lots of ideas, and throw the bad ones away. ）乍看之下，仿佛有說但跟沒說一樣，不過這確是最直接實際的作法，如果我們想要鬆動一個固著的想法，嘗試聯想或收集更多不同的觀點，看見更多的角度與可能，將有助於覺察到自己可以有不同的選擇。

例如，小茹與交往多年的男友，因男友劈腿而分手，小茹腦中不斷想著前男友的背叛行為，心中反覆生起不甘與憤怒的情緒，陷入痛苦的情緒中。小茹確實受傷了，但如果一直想著前男友背叛行為，恐會讓自己身心受苦很長一段時間，反覆傷害著自己。關於劈腿分手這事件，還可以有更多其他的角度觀點，像是：

1.提早看清一個人，避免失去更多的青春。
2.讓我有機會遇見更好的人。
3.這樣糟糕的男人本來就不匹配我。
4.學習到如何面對下一段感情。
5.讓我可以重新開始。
6.我可以有更多時間去做想做的事。
7.不用再努力配合對方。
8…….

試著去收集與聯想更多的不同的觀點，不論好或壞，累積夠多，便有機會讓我們看見與接受還有其他角度的可能。

這個練習，可以有更多延伸運用，例如當一個人找不到快樂能量時，可以試著回想並寫下過去讓自己感到開心的事物，哪怕是喝到一杯好喝的飲料、看到一部好電影等這些小事都可以，至少寫下100個，邊寫邊感受這些大小事當時帶給自己的快樂感，透過累加堆疊的快樂，慢慢幫助自己重拾正向的能量。

事實上，改變情緒與想法的方法還有非常多種，但沒有所謂的究極之道，可以適用每個人，可以對每個人都有效，自己是否願意去嘗試與練習才是關鍵。最後這邊也提醒大家，每個人都會有負面情緒，無須對深陷負面情緒的自己感到罪惡，過度自我批判，好好的面對它、處理它即可。

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一念之間

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