她渴望・Joyce的舒壓伸展基礎瑜伽／每週四／共８堂/

她渴望・Joyce的舒壓伸展基礎瑜伽／每週四／共８堂

瑜伽運動有許多好處，能夠強健我們的身體肌肉骨骼、提升平衡協調能力，又能伸展放鬆身體。上課過程中，不一定每個動作都是輕鬆的，但每次下課都有一種放鬆紓壓的感覺，感到身心滌淨清明，是個神奇的運動。

藉由Joyce老師仔細帶領瑜伽基礎動作，幫助初嘗試瑜伽的妳，更安全無壓力的練習，在進入每個體式時，慢慢去聆聽身體的聲音，學習覺察！讓自己的心和身深度對話的過程中配合每一個呼吸的當下，帶著覺知去看著感受，全然的接納。整個練習過程，寧靜而美好，反覆練習中，漸漸將這種靜好帶往墊外的生活！

而對於已有很多瑜伽經驗的朋友，可再次從不同角度學習基礎瑜伽，將有助於更深入認識自己的身體，厚實基礎。

課程資訊
時間：2024.01.04～03.07，每週四19：30～20：30
費用：共８堂，2800元／位
地點：台北市松山區南京東路五段83號3樓
路線：南京三民站1號出口，步行約3～5分鐘（路線影片）
對象：對瑜伽有興趣的朋友，不限性別
報名：已截止
＊可使用場地瑜伽墊，唯因衛生考量仍建議自備瑜伽墊
＊教室偶爾有貓進出

關於Joyce Kuo老師

我來分享我是如何走向瑜伽的條路的。

2005年初被診斷左後腦神經有疑似腫瘤造成無法咀嚼及清晰表達，留院觀察近一個月，情況時好時壞，出院後因為無法工作，終於踏上健身房選擇運動來調養身體。同時開始持續規律的練習瑜伽，半年多後我逐漸可以較清楚的表達及好好的咀嚼食物！

我不說瑜伽會給人有一定或特別的療癒，主要的療癒是來自於自己，或許是改變生活、飲食習慣，或許是調適讓心情轉變？如果不給自己一個機會如何療癒自己呢？

因為練習時的專注與自己內在的合一感，我戀上瑜伽！

一開始練習哈達瑜伽，後來愛上八肢（Ashtanga）瑜珈的流暢度，逐漸的接觸到各個流派不同的練習方式如艾揚格Iyengar、寰宇Universal、勝王Raja、Anusara、Jivamukti、陰Yin等等，由於不同派系的練習都有其各自的特色及著重點，但是回到原點都是以呼吸引導的方式從身體層面的培養覺察力再從外慢慢轉向內的靜心練習。

我很慶幸自己接觸到瑜伽，因為從以前強悍的管理階層到現在簡單生活的瑜伽課引導者，發現自己的內在！

瑜伽經歷＆證照
・RYS 200 Centered Yoga 八肢串聯瑜伽
・Yoga As Therapy 療癒瑜伽
・Yin Mindfulness Immersion 陰瑜伽
・瑜伽呼吸法與身印法教師證照班
・瑜伽境－艾陽格初階

學員心得1
一直以來都跟自己說該找時間運動，但因為自己身體因素關係並不適合參加重訓課程，最多就是在家看著youtuber一起做運動。所以當我看到臉書推薦這次的瑜伽課程，心想這不就是我要的！可以有老師的親自指導，加上瑜伽小白我以為這是很輕鬆的課，便開開心心的給她報名下去。

記得第一堂課Joyce老師花了一點時間要我們練習呼吸。光是這個練習我就練的不要不要，更不用說之後的課程，當老師透過一連串的動作讓我們完成瑜伽裡的下犬式、拜日式、鷹式……等，這些招式看似簡單但其實都很吃核心力量！難怪每次下課我都會累的不想動！練習中也是不停的出汗，當初我怎麼會以為瑜伽只是伸展，放鬆的課哩！不過每次練習完，內心的感受卻是愉悅，舒爽的。這也是一個讓我意外的收穫。

我個人認為，其實瑜伽不光只是表面上肉體的運動，藉由每次身體的伸展及透過每個呼吸都是在和自己做對話。我很喜歡這樣子的連結，也推薦大家來試試看Joyce老師的瑜伽課。

學員心得2
我是一個頭從到腳都硬幫幫的”鋼鐵人”，自從接觸跑步後，僵硬的肌肉讓我受了不少運動傷害。雖然試了不少舒緩方式，但仍舊無法好好的將深層肌肉放鬆。之前曾嘗試過瑜伽課程，但是大班制的教學，或是學員程度參差不一的狀態下，對於初學的我，對瑜珈的印象是只剩酸痛以及厭惡感。

但在朋友的推薦下，參加了ＪＯＹＣＥ老師的瑜伽課程。小班制的教學，除了老師可以仔仔細細教導姿勢，另外針對不同學生程度或筋骨軟硬度也有不同的調整，強調肌肉的放鬆，且不勉強動作難度，讓我終於享受瑜伽帶來的放鬆及愉悅。

學員心得3
在上Joyce老師瑜伽課之前，我完全沒有上過瑜珈課，是個百分百的瑜伽新手。想說平常有跑步、肌力訓練的運動習慣，做瑜伽應該不會有太大問題，但第一堂還沒上到一半，心裡就嘟囔著怎麼還沒結束，實在太難了，動作跟得好辛苦！

不像跑步是反覆做同樣的動作，也不像肌力訓練是一個動作做幾下幾組，整堂瑜伽是一個動作接一個動作，不斷流動著到最後一刻，要持續專注聽一連串的指令真的很不容易，第一堂結束時，心裡就覺得瑜伽可能不適合我。

後來跟同學與老師吐露心聲，回饋上課感想，才知道很多第一次接觸瑜伽的人，因為不了解瑜伽是不斷流動變換的運動模式，所以常會有類似挫折感受。

帶著心理準備進入第二堂課，儘管依舊無法整堂專注指令，或時不時會慢半拍，有些動作做得很辛苦，很難做到位，但內心已經適應許多，不再那麼抗拒；到第三堂之後，逐漸開始有餘力去體會瑜伽對身心的好處，在瑜伽流動的動作中，可以幫助我學習穩定與控制身體，提高核心與肌肉力量，並練習專注當下，與自己同在，且在一次次延展拉伸過程中，放鬆了身體，平衡了身型，間接改善了我跑步累積的緊繃。

現在還在探索瑜伽的路上，幼幼班的我動作還是經常會落拍或做不到，期盼能夠隨著時間練習，有更多的收穫。聽說瑜珈還有一個好處，那就是可以讓我們變得更聰明、思路更清晰，期待很快有天也能感受到這個好處！

注意事項
1.報到時，請出示Email通知信或手機簡訊，由主辦單位查驗紀錄即可。
2.場地無飲水機，請自備飲水、毛巾，不宜空腹上課，亦不吃太飽。
3.本課程未提供保險服務，請報名者斟酌是否自行加保。
4.課程中請學員務必依照老師指示練習，如發生身體不適，應即向主辦單位請求協助支援。
5.退費、轉讓、補課、部分參加說明：
（1）開課前一日，退還總額80%
（2）開課當日至第二次上課前，退還總額70%，第二堂啟動後則得全數不予退還。
（3）如因個人因素需轉讓，請於開課前提出。
（4）如無法參與完整課程，可於報名繳費前先來信申請依堂數比例報名。


（5）若報名繳費後，發現無法參與原訂堂數，將無法依比例退回變動堂數費用。
（6）課程啟動後，如因個人因素缺課可於次一期補課，超過則不予以保留。
6.除人事行政局發布停班停課外，皆正常上課，若遇須臨時停課情事，課程自動順延。
7.若遇外力重大影響、災害，如Covid-19，導致實體課程必須完全暫停，將轉以線上進行或保留至恢復實體進行，恢復實體後，請於課程重新啟動後當期起算，二期內回訓補課完畢，若超過則不再保留。
8.課程參加者，視為同意授權主辦單位於活動中拍攝、使用、及公開展示肖像、聲音於活動作品上，除基於宣傳用途之播放、展出或登載行為外，不另作其他用途。
9.主辦單位保留訓練內容更動權利，以因應各種狀況。
10.如有任何問題，可聯繫：02-2986-0315、service@sheaspire.com.tw或私訊粉專

活動理念－成就自己，造福他人
2014年12月17號，我們開始了第一場活動，直到現在始終堅持著「成就自己，造福他人」的理念，我們藉由舉辦活動募集公益服務經費或物資，鼓勵女性在自我成長的同時，幫助到其他需要幫助的人，創造善的循環。▶2022年公益紀錄回顧◀